花粉への曝露を減らし体質を改善しよう！
コロナ流行で花粉症はましになった？
皆さんこんにちは、名もなき医師です🧑⚕️
昨今を賑わせたコロナウイルス（COVID-19）ですが、そういえばこの時花粉症はましだったなーという人もおられるのではないでしょうか？2020年は花粉の飛ぶ量自体が少なめだったこともあり、「例年より症状が軽かった」という人が多かったんです＊参考文献【1】😳
特に目のかゆみと鼻水の症状が軽かったとあり、マスクを長時間つけていたことも大きな要因と考えられています✨後はコロナが流行したことでリモートワークなど外出する機会も減ったことで花粉への曝露が減ったこと、手洗いうがい習慣が強化されたことも要因として挙げられます。
花粉への曝露を減らすことの重要さがコロナを経て証明されたわけですね😌これから3月4月とスギ、ヒノキの花粉の飛び交う時期なので気をつけましょう！
参考までに他の方法もご紹介しておきます。外出時はマスクだけでなく帽子やサングラスも効果的です。服はなるべくツルツルした素材を着て帰宅時は服についた花粉を払ってから家に入りましょう🤧帰宅してすぐシャワーを浴びたら完璧です👌
後は空気清浄機もいいですよ。僕は花粉症を自覚したことはないのですが、冬の乾燥する時期には使用しています。加湿すると花粉が舞い上がりにくくなるとも言われています。最近は花粉対策用の空気清浄器もあるみたいですよ✌️
こちらは花粉症のある方の対策といえるでしょう。花粉症は正式にはアレルギー性鼻炎といいますが、発症を予防することはできるのでしょうか？何らかのアレルギー喘息、また家族歴のある方は発症しやすいですが、いくつか対策がありますのでご紹介致します✌️
発症しにくい体質にする方法3選
腸内環境を整えよう
腸と鼻の症状がどう関係するねん！って思われる方が多いと思いますが、実は腸には体内の免疫細胞の約70%が存在しています＊参考文献【2】。そのため腸内環境が乱れると免疫の異常が起こりやすくなると考えられています。アレルギーというのは免疫の過剰な反応ですので腸内環境が乱れるということはアレルギーが関係する花粉症（アレルギー性鼻炎）にとっても良くないのです‼️ 日本語が難しくて申し訳ありません🙇♂️
腸＝免疫に関係 アレルギー＝免疫の異常 花粉症＝アレルギー
なので腸内環境が悪くなるとアレルギーを引き起こしやすくなり花粉症が発症しやすくなるというわけですね😳
そこで大事になってくるのが腸内細菌叢です。炎症を抑える善玉菌、逆に炎症を引き起こす悪玉菌、どちらにも変化し得る日和見菌の三種類です。悪玉菌が増えると腸内環境が悪化し免疫系に悪影響を及ぼし、腸のバリア機能も弱くなりアレルギー性鼻炎も発症しやすくなってしまいます。
悪玉菌は食生活の偏りや食物繊維不足、ストレス、睡眠不足、運動不足、アルコールの過剰摂取などで増殖します。逆に言えばバランスの良い食事、運動をしてよく寝ていればストレスもたまらないので腸内細菌のバランスは良くなること間違いなしでしょう✨
一方で悪玉菌は免疫系に適切な刺激を与えて免疫システムを適切に活性化させる役割も持っているので0になってもいけません。悪役のいないドラマは面白くないというふうに考えると頭に入ってきやすいですね🎶要はバランスが大事だということです。
しかし現代の社会では実際問題ストレスも多くまた抗生物質の不適切な使用などで悪玉菌が増えてしまっている人も多いです。そういう時は善玉菌を増やすことが大切です。
善玉菌を増やすには乳酸菌やビフィズス菌が含まれている発酵食品をとることです。例えばヨーグルト、納豆、味噌などがあります。また食物繊維は腸内細菌の餌となり善玉菌が増えるのを助けてくれるのでキャベツ、ニンジンなどの野菜やワカメ、昆布などの海藻もしっかり食べましょう😆あとはウォーキングや軽いジョグで腸の運動を活発にしたりストレスを解消‼️６〜8時間は睡眠をとり悪玉菌が増殖するのを防ぎましょう🔥
ビタミンDをとろう
ビタミンDが不足している人はアレルギーの病気になりやすいのでは、という指摘があります。ビタミンDのサプリでアレルギー性鼻炎の症状が軽くなったという研究もありますが、5つの試験をまとめた2025年の解析では、軽くなる傾向はあるものの、はっきりした差は出ませんでした＊参考文献【3】。なので「効くかもしれないけど、まだはっきりしない」というのが今のところの答えです🤔
ビタミンDには免疫を調整してアレルギー反応を抑えたり、くしゃみ鼻水に関わる炎症物質の分泌を抑えたり、粘膜バリア機能を高めて花粉の侵入を防いでくれる作用があると考えられています‼️
またビタミンDが不足している人は補充することで転倒を予防し、骨を強くしてくれる効果もあります。気になる方は骨折・骨粗鬆症を予防しよう こちらもご覧ください🦴
加工食品を控えよう
上記に記載したように食生活の偏りでも腸内環境が悪くなり悪玉菌が増殖してしまいます😈ポテチ、カップ麺、菓子パンなどの加工食品やファストフードっておいしいですもんね☺️嫌いな人っていないですよね🤣
加工食品に含まれている一部の添加物や人工甘味料が、腸内細菌のバランスを乱したり腸の粘膜に炎症を起こしたりする可能性が指摘されています💦ただし主に動物実験の段階で、人で花粉症が増えるかまではまだ分かっていません🙄
他にも炎症を促進する加工油が含まれていたり、逆に炎症を抑制してくれる抗酸化物質（ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE）が不足しやすく炎症が加速します。
こういった理由から、加工食品のとりすぎは花粉症にもよくない可能性があります🙀花粉症に悩んでる人は加工食品の摂取を控えて腸内環境を整えてることで花粉症を抑えることが出来るかもしれません。
騙されたと思ってこれらを実践してみてください。皆様の花粉症が少しでも改善しますように😆
参考文献：
【1】ウェザーニューズ「2020年 花粉シーズンまとめ」（2020年6月） https://jp.weathernews.com/wp-content/uploads/2020/06/20200624.pdf
【2】Vighi G, et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008;153 Suppl 1:3-6. https://doi.org/10.1111/j.1365-2249.2008.03713.x
【3】Kawada K, et al. Vitamin D Supplementation and Allergic Rhinitis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicina (Kaunas). 2025;61:355. https://doi.org/10.3390/medicina61020355
最終更新日：2026年10月27日
本記事の内容は医療専門職としての知見に基づいていますが、すべての読者に当てはまるわけではありません。個別の診断や治療は、直接の診察に基づいて行われるべきです。
名もなき医師：日本救急医学会専門医 現在は整形外科に所属し救急と両立しながら奮闘中🔥
所属学会：日本救急医学会 日本整形外科学会 日本整形外傷学会
