皆さんこんにちは、名もなき医師です👨⚕️今回は免疫をテーマにしたいと思いますが、皆さん免疫についてどんなイメージをお持ちですか？
ばい菌から身体を守ってくれるシステム？🤔聞いたことあるけど実際はよくわからない😮といった人もいらっしゃるはずです！
免疫とは『自己と非自己を識別し、非自己を排除する生体防御システム』
わかりやすく言い換えると『体内の異物（ウイルス、細菌、がん細胞）を認識して排除するカラダの仕組み』になります。
がん（悪性新生物）や肺炎などの感染症は日本人の死因の上位にランクインする病気です。もちろん全てを予防するなんてことは不可能ですが免疫機能が良くて損することなんてありません😁
実際に感染症にかかって救急搬送されてくる患者さんはたくさんいて、中には命を落としてしまう人もいらっしゃいます🥲
免疫機能が良い人は見た目にも現れるという面白い研究もありますのでそちらも紹介したいと思います。
それでは皆様の免疫を強くする方法を早速学んでいきましょう‼️少し長いのでめんどくさい人は免疫を維持する方法の最後の項目まで飛ばしてください🤣
免疫の種類は？
免疫の機構はとっても複雑なので全てを解説することは出来ませんが、そもそも免疫とは何かをものすごく簡単に説明しておきます。免疫は大きくわけて自然免疫と獲得免疫の2種類になります。
自然免疫
自然免疫は生まれつき我々に備わっている防御システムです。異物に対して即座に反応し、特異性（相手に応じた個別対応）はないですが、素早く作用します。
特徴としては数時間以内に反応する即時型の反応です。病原体に対して「広く浅く」対応し、その病原体を記憶したりすることはありません😌
イメージとしてはシャワーで汚れを洗い流す感じになります。
ポケモンゲームの技でいったら相手2体同時に当たるハッパカッターです🍃
働いてくれるのは白血球、マクロファージ、NK細胞などですが、正直こいつらの名前は覚えなくて大丈夫です！
獲得免疫
獲得免疫は感染やワクチン接種を通じて後天的に獲得される防御システムです。相手に合わせた特異的な対応をし、その相手を記憶します。
特徴としては数日かけて立ち上がる遅延型の免疫反応で、高度に相手を識別し、1度経験した病原体には素早く再反応します。
イメージはシャワーをジェットモードに切り替えて集中的に汚れを落とすような感じです。
ポケモンゲームでは1ターンためて技を放つソーラービームです☀️
働いてくれるのはT細胞、B細胞、免疫グロブリンなどになりますがこちらも名前まで覚える必要はありません😌
免疫機能が強いと人生で得すること3選
免疫機能が強いと人生で得すること間違いありません！風邪にかかりにくいとか、治りが早いとか感染症に強くなるのはわかりますよね？🤣
感染症はウイルスや細菌という異物により引き起こされるので先程解説した免疫の機能が優れているとウイルスや細菌をやっつけてくれます！！
どこにでも書いてありそうなことは置いといて救急専門医の僕が免疫機能が強いと人生で得すると思うことを３つに厳選して紹介したいと思います✨
肌がキレイになる
なぜ免疫と肌が関係するのか？肌のニキビや荒れというのは軽い炎症反応です。免疫が良いと肌トラブルが生じても速やかに収束させてくれます。
ランゲルハンス細胞という皮膚の免疫担当細胞は外敵の侵入を防ぐバリア機能を持っており、外からの刺激に対する耐性が高くなります。
また皮膚の再生にはマクロファージという免疫細胞が修復プロセスに関わっており、きちんと働いてくれていると傷や刺激、炎症からの回復が早いのでくすみやシミ、色のムラが少なくなるのです😊
老化が遅くなる
老化とは何で判断されるのでしょうか？一般的にわかりやすいのは見た目、運動能力、認知機能の低下などでしょう。
先程は免疫と肌の関係を話しましたが、肌の調子が良い人は見た目は若いと周りから判断されますよね？✨
また100歳以上の人を調べた研究では、T細胞の数はほかの高齢者と同じように年齢とともに減っていましたが、NK細胞ががん細胞などを攻撃する力はしっかり保たれていました😳＊参考文献【1】
NK細胞は年齢とともに数は増えますが、1つ1つの働きは落ちやすいと言われています。それでも100歳を超える人では働きが高いまま保たれていて、がん細胞やウイルスを排除する力が高い可能性があります！
さらには加齢による慢性炎症反応が長寿者では比較的起こりにくく、動脈硬化や認知症などの加齢疾患のリスクが低下しているのではないかと言われています。＊参考文献【2】
たしかに僕の外来に通院されている方でも101歳で驚くほど元気な方もいらっしゃいます😆歩くのに杖も必要とせずどう見ても見た目は70代にしか見えないですし、娘様方も若々しいです。
また僕が島に出張に行った際にこれまた100歳越えのおばあさんが外来に来られた瞬間に床に土下座をされて、「ありがとうございます。よろしくお願いします。」と言って立ち上がられたという経験もあります。文化の違い？にも驚きましたが、その運動能力の高さにとってもびっくりした記憶があります🤣
100歳を超える方は、がんや感染症に負けにくい免疫を持っているのかもしれませんね😳長寿には何か秘訣でもあるのでしょうか？最後に解説しますね😁
がん予防になる
先程の老化の項目でも少し出てきましたが、免疫機能が優れているとがんになりにくいという関係が示されています。日本の研究では、NK細胞などの働きが中くらい〜高い人は、低い人に比べてがんになるリスクが約4割低かったと報告されています＊参考文献【3】。
実は我々の体内では、毎日のように異常な細胞が生まれていると考えられています。これを免疫システム（特にNK細胞やT細胞）が見つけて排除する「がん免疫監視機構」というのが体内には存在します＊参考文献【4】。長寿の人はどうだったか覚えていますか？
そう！100歳を超える人々はNK細胞やT細胞が一般的な高齢者と比較し機能が保たれているのです！
なので腫瘍細胞を認識し、攻撃し再発の監視をしてくれているわけです。特にウイルスなど感染症がきっかけになるがんでは、免疫の役割が大きいと考えられています。逆に言うと免疫低下でリスクが上がるがんも数多く存在するわけです。
では最終章で免疫機能を維持して長寿かついつまでも若々しい人生を手にいれる方法を学びましょう✌️
医学的根拠に基づいた免疫を維持する方法5選
肌がキレイになり、老化を遅らせ、がんも予防してくれる若々しい免疫機能を維持するために出来る方法を５つ紹介します✌️
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動と筋トレはNK細胞やT細胞を活性化します。また慢性炎症を抑制する効果もあります。＊参考文献【5】
具体的には週に150分以上のジョギングなどの有酸素運動に加えて週二回筋肉トレーニングをすると最高の免疫機能維持療法です😆
ただしフルマラソンのような強すぎる運動の後は、一時的に免疫が落ちるとも言われています。下の記事を読んで自分に合った運動を行ってくださいね😊
マラソン初心者が練習2ヶ月でサブ3.5達成！？現役医師が語るフルマラソンvs5kmラン！健康にいいのはどっち？
良質な睡眠
睡眠中はT細胞が感染細胞のいるところに走っていって力を発揮します！逆にこのT細胞の力は睡眠不足だと低下してしまいます。＊参考文献【6】
また健康な男性の睡眠を一晩だけ午前3時〜7時の間削ると、NK細胞の働きが元の約7割まで（約3割も）落ちてしまいます。一晩しっかり眠ると元に戻りますが、睡眠不足を慢性的に続けると感染症の防御力が落ちてしまうので睡眠不足の自覚のある人は気をつけてください😉＊参考文献【7】
また睡眠を6日間4時間に制限した人では、インフルエンザワクチンを打った10日後の抗体の量が、普通に眠った人の半分以下だったという研究もあります＊参考文献【8】。
調べていると免疫を整えるのに必要な睡眠時間はズバリ7時間から8時間程度と言えそうです！うーん、僕も気をつけないと🤣
腸内環境を整える
腸内環境と免疫が関わっているという話は実は花粉症の記事で一度しています。もし覚えている人がいたら天才です😆花粉症を予防する方法3選
免疫細胞の7割ほどが腸に集まっています＊参考文献【9】。そして善玉菌が出す代謝産物はT細胞、B細胞、マクロファージ、NK細胞の分化と成熟を調整してくれています。
つまり善玉菌が良い作用をしてくれているということです😌逆に腸内細菌のバランスが崩れると、自己免疫疾患やアレルギーとも関係すると言われています。
腸内環境を整えて免疫を維持する方法は加工食品を避けて納豆、ヨーグルト、海藻を摂取し、7時間以上眠ることです✌️
感謝をする
感謝と免疫に何の関係が？🤔と思われるかもしれませんが、実は感謝の感情を持つことが免疫機能の維持、改善役立つのです！
心臓に持病のある人が8週間「感謝日記」をつけたところ、体の炎症を示す数値が下がったという研究結果もあります😆＊参考文献【10】
思い返すと外来に来られる100歳超えのおばあさんや島の100歳超えのおばあさんも外来に来られる度に感謝の意を伝えて下さっています😆
感謝は免疫を整えて長生きの秘訣なのです🤗僕自身も会話の中で【ありがとう】というワードをよく使うようにしています。
また毎晩3人思い浮かべて感謝していることを心の中でもいいから伝えてみるというのも良い方法です！
ワクチンや軽い感染症にかかる
ワクチン（弱毒化されたウイルスや抗原）をうけるとT細胞やB細胞がそれを記憶して本番に効果を発揮します。
また軽い風邪症候群などの適度な刺激を受けることは免疫系が実践的に働く練習の場となります！
一度も戦ったことのない自衛隊ってなんとなく弱そうですよね?😌免疫系も同じで練習の場が必要なのです！
なので必要なワクチンを打ったり、軽い風邪にかかった時は『ラッキー免疫を鍛えるチャンスや！』って思えると最高です😊ただし、わざと感染しに行くのは絶対にNGです🙅♂️ 持病のある方や高齢の方は、軽い風邪でも重くなることがあるので無理はしないでくださいね。
まとめ
今回は免疫機能を維持するとどんな良いことがあるか3選、また若い頃の免疫を維持していく方法5選を紹介させて頂きました。
免疫機能を維持することは、どんな健康法にも負けない大切な土台です！
自分にできるものを実践し、是非健康な人生を手に入れてくださいね☺️
参考文献：
【1】Sansoni P, et al. Lymphocyte subsets and natural killer cell activity in healthy old people and centenarians. Blood. 1993;82(9):2767-2773. https://doi.org/10.1182/blood.V82.9.2767.2767
【2】Franceschi C, et al. Inflammaging and anti-inflammaging: A systemic perspective on aging and longevity emerged from studies in humans. Mech Ageing Dev. 2007;128(1):92-105. https://doi.org/10.1016/j.mad.2006.11.016
【3】Imai K, et al. Natural cytotoxic activity of peripheral-blood lymphocytes and cancer incidence: an 11-year follow-up study of a general population. Lancet. 2000;356(9244):1795-1799. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(00)03231-1
【4】Dunn GP, et al. The immunobiology of cancer immunosurveillance and immunoediting. Immunity. 2004;21(2):137-148. https://doi.org/10.1016/j.immuni.2004.07.017
【5】Nieman DC, et al. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
【6】Dimitrov S, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med. 2019;216(3):517-526. https://doi.org/10.1084/jem.20181169
【7】Irwin M, et al. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493-498. https://doi.org/10.1097/00006842-199411000-00004
【8】Spiegel K, et al. Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA. 2002;288(12):1471-1472. https://doi.org/10.1001/jama.288.12.1471-a
【9】Vighi G, et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3-6. https://doi.org/10.1111/j.1365-2249.2008.03713.x
【10】Redwine LS, et al. Pilot Randomized Study of a Gratitude Journaling Intervention on Heart Rate Variability and Inflammatory Biomarkers in Patients With Stage B Heart Failure. Psychosom Med. 2016;78(6):667-676. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000316
最終更新日：2026年10月27日
本記事の内容は医療専門職としての知見に基づいていますが、すべての読者に当てはまるわけではありません。個別の診断や治療は、直接の診察に基づいて行われるべきです。
名もなき医師：日本救急医学会専門医 現在は整形外科に所属し救急と両立し奮闘中🔥
所属学会：日本救急医学会 日本整形外科学会 日本整形外傷学会
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